除了矫正鞋垫，可以配合训练改善扁平足 - 穆女士工控博客工控论坛

穆女士

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发表人：iSUN3D

发表时间：2021/8/31 17:04:00

发表新论题

本栏论题：

除了矫正鞋垫，可以配合训练改善扁平足 [2699]

    此前，iSUN3D为大家带来了足型研究所系列科普性文章，为大家详细介绍各类足型及其可能导致的健康问题，同时我们也收到了一些反馈。
    大家根据文章内容，对自己进行了简单的自测。有的朋友发现自己也存在扁平足的情况，甚至有人发现自己的扁平足居然是来自于家族遗传。那么问题来了，有没有什么办法能“简单”地矫正扁平足呢？
    因此，今天小编将为大家带来一些实用小贴士，让大家通过在家训练，同时配合矫正鞋垫，就能逐步恢复足弓功能，矫正扁平足！
    实用小贴士
    01放松脚趾筋骨
    首先要放松一下脚趾的筋骨，用手指对准每一个脚趾缝，握住，慢慢握到最紧。过程中可能会出现抽筋，需要根据个人情况决定力度和握住的速度。这个动作的目的是放松在走路中没有参与受力僵硬的脚趾，防止在后续运动中出现抽筋等症状。
    02脚踩筋膜球，按摩足底
    呈站立姿势，脚踩筋膜球，前后滚动。利用筋膜球上的凸起刺激按摩足底，舒活脚底，活动筋膜。如果没有筋膜球则可以使用滚筒，放松活动3分钟左右即可。
    03瑜伽训练
    双膝与肩同宽跪在瑜伽垫，身体坐起直立做准备动作。足部弓起，脚趾水平贴紧地面，足部垂直于脚趾，身体再次直立坐在足跟上，使足弓保持弓状，持续时间量力而行，逐渐增加时间。（图示为瑜伽概念图，具体步骤需参看文字说明）
    04脚趾抓毛巾训练
    脚趾抓毛巾，把毛巾放在地面，脚踩在毛巾上。利用脚趾将毛巾抓住再放下，一组30次，每次3-5组。如果足部酸痛中间可适当休息。
    05足底双侧力量训练
    坐在椅子上，双腿与肩同宽，膝盖保持直立。稍微对足底施加压力，同时保持足弓部位不接触地面。首先双脚向足弓内侧施加压力，保持足底外侧不离开地面，坚持30秒。同样的方式向足弓外侧施加压力并保持足部内侧不离开地面，持续30秒。做3-5组。
    06左右脚抓地训练
    直立站立。单脚伸出一步距离，缩足，脚趾抓地。将足弓整体弓起，保持30秒。左右脚为一组，做3-5组。
    训练不能求快，太高强度或者过度疲劳都会适得其反，造成更多的伤害。大家需要根据自己的情况，循序渐进的训练。另外，合理的饮食以及规律的作息对于训练也有很大的帮助。
    虽然在前期训练中可能会比较痛苦，也许会发生抽筋以及疼痛的情况，但是只要坚持下去，所有的付出都将会有回报。同时，配合矫正鞋垫使用，扁平足的问题终将得到改善直至恢复健康足型！
    文章转载自iSUN3D数字化足脊健康专家https://www.isun3d.com/