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发表人：myzd

发表时间：2014/7/21 17:52:00

本栏论题：

老年人如何锻炼腿部力量 [2004]

    由于年老体衰，生理功能减退，许多老年人往往静多而动少。在家常常久坐、久卧;出门有车坐，看到凳子又想坐，动与静严重失衡。其实老年养生，贵在动静结合。

    俗话说，人老腿先老。老年人由于血管硬化，肢体末梢血液循环不良，双腿的功能也随之减退;老年人骨质疏松，骨骼肌肌力减弱，腿脚不灵，步履缓慢;老年人平衡机能减退，双腿行走也远不如年轻人稳健。要改善这些不良状态，加强腿部的锻炼是必不可少的。

    老人勤于动腿，无论是养生，还是防病都是非常好的。下面就介绍三种既方便又简单的“练腿功法”：散步、快走与慢跑。

    散步散步，关键就在这个“散”字：听任双脚散慢地向前漫步，从容不迫，缓慢前行，无拘无束，自由自在，就像蓝天上轻轻飘动的白云，就像山野间缓缓流动的溪水，形体是这样放松自然，精神是如此恬静怡然，所以称之为“逍遥散步”。

    有人主张散步必须保持一定的速度和一定的时间，认为只有这样，才能达到运动锻炼的效果。这实在是一种误解，把散步和快走混为一谈了。散步又散心，既能养身，又能养心。如果把缓缓悠悠的散步当成有速度要求的快走，这就难以逍遥自在了。散步时间的长短，也不必强求，还是自便为好。唐代百岁名医孙思邈素喜散步，短则二三百步，长则二三里路，贵在长期坚持;他还特别注重散步的情趣，每当亲朋邻里前来探访，他们常常携手出游散步，“谈笑简约其趣，才得欢适。”何等逍遥，妙不可言!.

    而对于行动不便的老人我们则建议可以利用立德稳助行器这类辅助工具，以达到腿部的锻炼的效果。

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